元ハイレベルバスケットボール選手でフィジカルトレーナー兼自己啓発コーチとなったロイク・コンスタンティニデスは、ハイラム・アジリノンとともに次のような取り組みを始めました。 ヒロ Padel。身体的な準備、休息と栄養の重要性、そして効果的な精神的な準備の秘訣に関する彼の推奨事項をご覧ください。

ル・パデル、啓示

私はハイレベルのバスケットボール選手としてスタートしました。その後、STAPSライセンスを取得しフィジカルトレーナーになりました。その後、ライフガードの資格を取得し、海上ライフガードとして働き、特にデジタル分野でナイキヨーロッパで働きました。身体的な準備とスポーツコーチングに関する私の知識のおかげで、私たちはフランス初のフィットネスアプリケーションを作成しました。

残念ながら、 同じ膝に2回の大怪我を負った、私のスポーツ人生は終わったと思いました。しかし、1年半前、私はパデルを発見しました。 ハイラム。それは私にとって本当の啓示であり、第二の人生でした。

私は、パデルには計り知れない可能性があり、長年にわたって得た知識をすべて活用できることに気づきました。現在、私は身体的な準備とコーチングのスキルを活用しながら、精神的な準備だけでなく選手の個人的な成長にも重点を置き、選手の個人的な成長に焦点を当てています。

身体的な準備の重要性

身体的な準備は不可欠です 怪我のリスクを最小限に抑え、長期的にゲームを最大限に楽しむことができます。パデルはすぐに楽しみが得られる非常に親しみやすいスポーツですが、サッカーやバスケットボールとは異なり、すぐに体への影響を感じることはありません。そのため、長時間かつ頻繁にプレイする必要が生じることがよくあります リスクを認識せずに。

ロイック・ディ・ロ Padel

ただし、長期的には怪我が発生する可能性があります。ザ テニス肘 非常に一般的です。これは、プレーヤーの足場が良くないか、動きをサポートするのに十分に引き締まった脚を備えた適切な姿勢をとっていないために起こります。その結果、前腕や手首で代償を行うことになり、この損傷が発生する可能性があります。

ふくらはぎやアキレス腱の損傷も多く見ますe.こうした怪我はウォームアップ不足が原因であることが多いです。選手たちはコートに到着すると、すぐにネットに向かって走ったり、全力を尽くしたりしたくなり、適切なウォームアップもせずにいます。これにより、怪我のリスクが大幅に増加します。

パデルトレーニングを成功させる秘訣

私たちがパデルを観察するときは上半身の動きに焦点を当てますが、実際にはトップで起こるすべてのことはサポートの安定性と強度に直接影響されます。 サポートが安定しておらず、腹部の体幹がしっかりしていない場合は、腕で補う必要があります。 それは、勢いのない自転車に乗るのと似ています。速度がないと、バランスを維持するために自分自身を強制する必要がありますが、速度があればバランスは自然に得られます。同様に、パデルでは、サポートが安定すればするほど、ラケットを使った動きがより滑らかで正確になります。

私にとって、経験豊富なパデルプレイヤーのトレーニングは下半身から始めなければなりません。 太ももと臀筋は、必要な姿勢を維持するために不可欠です したがって、私は安定化筋肉を強化するために、安定化と固有受容の練習から始めます。その後、 私たちは迅速かつ爆発的なサポートに取り組んでいます、ネットとウィンドウの間の素早い移動に不可欠です。次に、腹部ベルトを強化して、下半身と上半身の間で力を適切に伝達する必要があります。最後に上半身のエクササイズでこのプログラムは完了ですが、基礎がしっかりしていればさらに効果的になります。

ロイック・ディ・ロ Padel

十分なウォームアップは約 10 分間継続する必要があります。徐々に強度を上げてすべての筋肉を活性化し、制御された方法で心拍数を増加させるという考え方です。これは、フィールドで効果的にプレーできるように、努力に向けて心の準備を整えるのに役立ちます。

要約すると、経験豊富なパデルプレーヤーのための優れたトレーニングプログラムは、腹部ベルトと上半身の動きの強化で終わる前に、まずサポートの安定性、大腿部と臀部の強度、次に瞬発力と固有受容に焦点を当てます。

休息、栄養、回復

多くの選手は十分な休息をとっておらず、オーバートレーニングになる傾向があります。休息の重要性についてはあまり語られませんが、休息は不可欠です。脳、体、筋肉は、行われた情報と努力を吸収するために休息する必要があります。ワークアウトをしていて、体に要求されたことを処理する時間がない場合、その情報を吸収するのに時間がかかります。たとえ何もしていないように感じても、休む方法を知り、休むことを受け入れる必要があります。実際、休息はパフォーマンスの基本的な要素です。

食事も重要な役割を果たします。 健康的な食事は体の回復を促進します そして休んでください。脂肪分の多い食べ物を避け、十分に水分を補給し、さまざまな肉や魚などのさまざまなたんぱく質を食べて鉄分を補給し、良好な栄養バランスを維持する必要があります。

制限された状態で食べると体にストレスを与える可能性があるため、食べることが制限にならないことが重要です。消化が複雑になる可能性があるため、トーナメントの前にはタンパク質を過剰に摂取しないことをお勧めします。トーナメント中は、キヌアのような消化の良い食べ物を好むと思います。

トーナメントの前日は、ストレスを軽減するために、自分が喜ぶものを食べるのが最善です。 前日に何を食べたかが違いを生むわけではありません。、むしろ、一年を通してバランスのとれた適切な食事を維持することです。

ロイック・ディ・ロ Padel

心の準備の鍵

私は自己啓発の観点からこのテーマにアプローチするのが好きです。それは非常に有益ですが、管理を誤ると破壊的なものになる可能性もあります。私は、特定の重要な側面を考慮していなかったメンタルトレーナーによってプレーヤーがダメージを受けているのをよく見てきました。

問題は選手自身から直接来るのではなく、周囲の人々から来るものである。プレイヤーの性格や状況を考慮して、プレイヤー全体を考慮することが重要です。さまざまなプロファイルがあり、目標は、全員を最適な健康状態に保ち、パフォーマンスを最大化することです。いつ選手を困難な状況に陥らせるかを理解し、コーチと選手の間に一体感を感じることが重要です。非言語的な合図を読むことは、プレーヤーが口頭で表現した内容を聞くことと同じくらい重要です。

定期的にトレーニングをし、生活習慣を維持することが重要です。これはプレイヤーを安心させ、精神状態を改善します。主な考え方は、自分のやっていることを楽しむことです。多くの場合、プレイヤーは勝利を唯一の目標と見なしますが、敗北を受け入れ、そこから学ぶ方法も知っておく必要があります。 すべての敗北は失敗ではなく学習の機会です。精神的な準備には、個人的な信念を含む多くの側面が含まれます。私はバスケットボールやフットボールなど、他のスポーツの選手が正当性の問題を抱えているのをたくさん見てきました。

要約すると、心は身体とリンクしており、その逆もまた同様であると言えます。これら 2 つの側面に気を配ることは、プレーヤーの健康とパフォーマンスの基本です。

ドリアン・マッシー

パデルの新しいファンである私は、戦略性と敏捷性を組み合わせたこのダイナミックなスポーツに魅了されています。私はパデルで探究し、あなたと共有したいという新たな情熱を感じています。 Padel Magazine.

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