ジェスチャーの分析から明らかになること：テニスのフォアハンド vs パデルのバンデハ

テニスのフォアハンドは「地面からラケットへ」の動きであり、脚と胴体がパワーの大部分を生み出すのに対し、パデルのバンデハは「肩」の動きであり、より局所的でエネルギー効率が良い反面、肩関節への負担も大きくなる。これらは、映像研究や筋肉分析によって明らかになった、ほぼ正反対の生体力学的原理である。

遠くから見ると、テニスのフォアハンドとパデルのバンデハは似ているように見える。ボールが飛んできて、プレーヤーが腕を振り上げ、打つ。しかし、映像をスローモーションで見ると（スポーツバイオメカニクスの研究者は3Dビデオと筋電図（運動中の筋肉の電気活動を測定するもの）を用いてこれを行う）、この2つの動きは全く異なる様相を呈する。

一方では、足からラケットの先端まで、全身の力を駆使してパワーを生み出すフォアハンド。他方では、肩が非常に特殊な形で関与する、よりコンパクトで守備的なストローク。この違いを理解することは、単なる学術的な考察にとどまらず、この2つのスポーツが身体に同じように負担をかけない理由を説明するものでもある。

1. テニスのフォアハンド：地面から始まるストローク

重要な概念：運動連鎖

テニスバイオメカニクスの研究者（特にスポーツバイオメカニクスの博士号を持つキャロライン・マーティンと、テニス動作分析の専門家であるシリル・ジェネヴォワの研究）は、フォアハンドを次のような概念で説明しています。 運動連鎖 打撃の威力は体の特定の部位からではなく、足からラケットへと波のように徐々に伝わるエネルギーの伝達から生まれるという考え方。

その動作は正確な順序に従って行われ、エネルギーが途中で失われないように、各ステップは次のステップに進む前に完了しなければならない。

地盤固定 支柱が固定され、脚が曲がることで、安定した土台が形成される。
推進脚の力が抜けることで、上方と前方への最初の推進力が生まれる。
体幹の回転 骨盤、そして肩が順に回転し、鞭のような動きを生み出す。
腕の加速度 : 体の下部に蓄積されたすべてのエネルギーが肘と手首に到達した瞬間に、肘と手首が最後に加速します。

この原理は、初心者を驚かせる現象を説明する。最も強く打つのは、腕を最も強く「引く」プレーヤーではなく、動作の連鎖全体を最もよく同期させるプレーヤーである。サーブ（テニスで最も研究されているストロークであり、データが最も正確である）で測定された結果、脚と胴体だけで、ラケットに伝達される全エネルギーの半分以上（約51～55％）を生み出しているのに対し、肩からのエネルギーはわずか13％に過ぎない。これはモーターというよりリレーに近い働きをする。

筋肉分析が明らかにするもの：より少ない労力で、より効率的に

筋電図検査（筋肉の電気活動を測定する検査）に関する最近の研究から得られた特に興味深い結果は以下のとおりです。 上級者は一般的に、初心者よりもフォアハンド時に使う筋肉の活動が少なく、その分ボールスピードも速くなる。 言い換えれば、優れたフォアハンドとは、より力強いストロークではなく、体全体に効率よく伝わるストローク、つまり力任せではなく神経運動効率を高めることなのです。これは、ドアを全身の体重で押すのと、蝶番を軸に正確に回転させて開けるのとの違いに少し似ています。結果は同じかもしれませんが、必要な労力は全く異なります。

その代償：肘と肩への繰り返しの負担

この運動連鎖は効率的ではあるものの、特に動作の同期が不完全な場合、特定の関節に繰り返しストレスがかかります。これはアマチュア選手によく見られる現象で、体幹の回転不足を腕の力で補おうとすることが多いのです。まさにこの代償機構こそが、外側上顆炎、いわゆる「テニス肘」の主な原因の一つとして挙げられています。これは、本来運動連鎖が供給すべきエネルギーの一部を腕だけで供給しなければならない動作において、肘の腱が酷使されることで起こる症状です。

2. パデルのバンデハ：パワーよりもコントロールを目的とした肩の動き

戦術的な制約から生まれた動き

バンデハ（スペイン語で文字通り「トレイ」を意味し、グラスを乗せたトレイを運ぶ給仕の仕草に由来する）は、テニスにはないパデル特有のショットです。これは、ネット際のプレーヤーがロブ、つまり頭上を越える高いボールを受けたときに、非常に特殊な状況で使用されます。リスクの高いスマッシュ（ボールが返ってきた場合に反撃を受けやすい）を試みるのではなく、プレーヤーはよりコントロールされた中間のショットを選択し、不必要なリスクを冒すことなくネット際の攻撃的なポジションを維持します。

根本的に異なる打撃機構

テニスのフォアハンドとは異なり、バンデハは地面からラケットまで伸びる鎖のような構造ではなく、より局所的な構造となっている。

準備高く構え、肘を上げ、ラケットを頭の高さに持つ――高く掲げた「プラトー」の有名なイメージだ。
インパクト 体の側面、肩の高さで行われ、スマッシュのように頭上で行われることは決してない。
印象的なジェスチャー これは水平方向の動きで、ラケットのエッジがボールを上から下、そして前方へと「擦り」、相手コートでのボールのバウンドを遅くするスライス効果を生み出します。
脚の動き 多くの場合、古典的な後退ではなく後方への横歩きで行われるこの動作は、何よりもまずボールに対して正しい位置に身を置くことを目的としており、推進力というよりは調整作業に近い。

したがって、両者の違いは明らかだ。テニスのフォアハンドが地面からラケットへ最大限のエネルギーを伝えることを目指すのに対し、バンデハはその逆、つまり意図的にコントロールされたストロークを目指し、力強さよりもコントロールと正確なショットを優先する。パデルのコーチが、スマッシュに比べてストロークのパワーを約30％減らし、精度を優先するように明確に推奨しているのは、決して偶然ではない。

肩だけが最前線に立つ

この構造上の違いは、直接的な身体的影響をもたらします。バンデハは、テニスの完全な運動連鎖による効率的なサポートがないにもかかわらず、肩関節に大きく依存します。肩は特に可動性の高い関節であり、まさにこの可動性ゆえに不安定になりやすく、反復的なストレスを受けやすくなります。スポーツ専門家は、パデルの空中動作（バンデハ、スマッシュ、ハイボレー）が、特に動作が不適切に行われた場合、特にボールを体の少し前ではなく、体の後ろの方で打ってしまう場合に、レギュラープレーヤーの肩の不安定性や腱障害の頻繁な原因であると指摘しています。これはよくある技術的なミスであり、関節へのストレスをさらに増大させます。

3．直接比較：2つの反応経路、2つのリスクプロファイル

基準	フォアハンド（テニス）	Bandeja （パデル）
権力の起源	脚部と胴体（完全な運動連鎖）	肩と腕（局所的な動き）
脚の役割	それらはほとんどのインパルスを生成する	これらは主に位置決めに使用され、推進にはあまり使用されない。
肩の役割	送電中継（稼働中の総エネルギーの約13%）	運動の主な推進力
ジェスチャーの目的	ボールの速度を最大化する	軌道をコントロールし、意図的にボールの速度を落とす
筋肉の働き方	大規模な連携チェーン、分散された取り組み	局所的な努力を高頻度で繰り返す
関節は摩耗や損傷に最もさらされる部分である。	肘（テニス肘）、肩（サーブ）	肩（腱障害、不安定性）
最も多く記録されている怪我の原因	同期の悪い運動連鎖の腕による補償	空中での反復動作、体の後方への打撃

4. これが実際にプレイヤーの健康にどのような変化をもたらすか

この生体力学的差異は、単なる実験室での興味深い現象ではなく、両競技における身体的な準備や怪我の予防に直接的な影響を与える。

テニス 肘と肩の摩耗を抑えるための最優先事項は、腕だけに焦点を当てるのではなく、脚の可動性と筋力、体幹の回転といった運動連鎖全体の質を高めることです。下半身からのエネルギー伝達が不十分なために腕に過度の負担がかかるフォアハンドは、肘の腱の損傷の典型的な危険因子として挙げられます。

パデルにて 論理は異なります。バンデハ（およびこのスポーツにおけるその他の空中技）は肩をより直接的かつ繰り返し使うため、スポーツトレーナーは、抵抗バンドを使った週数分のトレーニングに加え、打撃位置の技術的な修正（体の後ろではなく前）など、回旋筋腱板と肩の安定筋を重点的に強化することを定期的に推奨しています。

テニスのフォアハンドとパデルのバンデハの生体力学的分析から、ほぼ正反対の2つの動作哲学が明らかになる。一方は、地面から始まる一連の動作で全身を使ってパワーを生み出す。もう一方は、スピードよりも精度を重視し、より短く、よりコントロールされた肩の動きに力を集中させる。この構造的な違いが、2つのスポーツで同じ種類の怪我が発生しない理由を大きく説明している。テニスでは肘、パデルでは肩――これらはリスクプロファイルが明確に分かれており、それぞれ異なる予防策が必要となる。

質問fréquentes

フォアハンドは腕でボールに触れるのに、なぜ「脚から始まる」と言うのでしょうか？ ショットの威力は主に脚と体幹の回転によって生み出され、最後の瞬間に腕とラケットに伝達される。腕はチェーンの最後のリンクとして機能するのであって、主動力源ではない。

バンデハは肩にとって危険な技ですか？ パデル自体は危険なショットではありませんが、特に打ち方が間違っている場合（ボールを後ろに打ちすぎる場合）は、ほとんどのテニスのストロークよりも肩に負担がかかります。そのため、定期的にパデルをプレーする人は、肩を強化するための特別なエクササイズを行うことが一般的に推奨されます。

フォアハンドやバンデハをうまく打つには、かなりの力が必要ですか？ いいえ、全く逆です。研究によると、上級テニスプレーヤーは、より優れた協調性のおかげで、初心者よりも少ない筋肉を使ってより速いボールを打つことが多いのです。パデルでは、バンデハは力任せのショットではなく、コントロールを重視したショットです。

テニス肘とパデルにおける肩の痛みは、同じ原因によるものなのでしょうか？ いいえ。テニス肘は通常、運動連鎖の同期が不十分なために腕が代償動作を行うことで発生します。パデルにおける肩の痛みは、本来可動域が広く不安定な関節において、空中での動き（バンデハ、スマッシュ、ハイボレーなど）を繰り返すこととより関連が深いのです。

情報源と方法論

マーティン、C. (2018)。 第7章フォアハンドの生体力学的および筋力学的分析で テニス：パフォーマンス最適化デ・ボック・シュペリウール。
ジュヌヴォワ、C. フォアハンドのパフォーマンスを左右する要因：トレーニングへの示唆フランステニス連盟
エリオット、B.、コタラ、T.、ノファル、G. (1997)。 テニスのフォアハンドにおけるラケットヘッド速度に対する上肢の寄与に及ぼすグリップ位置の影響応用バイオメカニクスジャーナル、13、182-196。
Landlinger, J. et al. (2010). フォアハンドにおける運動連鎖とラケット速度に関するデータ。C. Genevois の FFT に関する合成研究で引用。
サーブ時にラケットに伝達されるエネルギーに対する身体各部位の相対的な寄与に関するデータ（Kinetic Chain Concepts、2014年；Aspetar Sports Medicine Journal、2014年）。
筋電図検査（2025）による、上級テニスプレーヤーと初心者テニスプレーヤーのフォアハンド時の筋肉活動の比較。
バンデハの技術的な説明は、パデル専門コーチによる教育コンテンツから引用し、複数の独立した情報源を相互参照して作成しました。
パデルにおける反復的な空中動作に関連する腱障害および肩関節不安定症の有病率に関するデータは、このスポーツに特化した体力トレーニングの内容から得られたものである。

この記事は、2026年8月時点で公開されている科学技術情報に基づいて作成されています。記載されている予防策は、痛みが続く場合の医療専門家やトレーナーの助言に代わるものではありません。

フランクビニスティ

フランク・ビニスティは、2009 年にパリ地方のクラブデピラミッドでパデルを発見しました。それ以来、パデルは彼の人生の一部になりました。彼がフランスの主要なパデルイベントを取材するためにフランスをツアーしているのをよく見かけます。