1時間の試合で、テニス選手がボールを打つのは平均10分から15分程度であるのに対し、パデルでは約30分にも及ぶ。この違いは、運動量、消費カロリー、そして感じる疲労感といった点で、あらゆる面で大きな差を生む。

「テニスはパデルよりも体力を使うスポーツですよね？」パデルの人気が爆発的に高まって以来、ロッカールームではこの疑問が頻繁に話題に上っています。しかし、実際の数字はどうなのでしょうか？私たちは、試合時間、心拍数測定、GPSによる動作分析、筋肉疲労を測定するための血液サンプルなど、両スポーツで行われた科学的研究を精査し、印象ではなく現場データに基づいた明確な答えを提供します。

結論：どちらのスポーツも過酷だが、その過酷さは全く異なる。科学が明らかにするのは以下の点だ。

1. 実際のプレー時間：2つのスポーツの最大の違い

テニスやパデルを1時間プレイすると、常に活動しているように感じます。実際には、ほとんどの時間は…何もせずに過ごしています。ボールを拾ったり、ラケットを拭いたり、コートまで歩いたり、次のポイントを待ったりしています。研究者たちはこれを  実際のプレイ時間  ：ボールが実際にコートの一方の端からもう一方の端まで飛んでいる時間。

テニスでは、1時間の試合のうち、実際にプレーするのはわずか10分から18分です。

テニスの試合で行われた時間計測研究（Ferrauti et al., 2003）では、選手自身でさえ驚くような数字が明らかになった。1時間のプレーのうち、ボールが実際にプレーされているのはわずか数時間だけである。  硬い路面では10～15％の確率で  （全米オープンのハードコートのように）、  クレーコートでは20～30％  （ローラン・ギャロスのように、ラリーが長い大会のように。）

実際には、これはコート上で60分以上を費やすことを意味します。

  •  12から18分  実際にボールを交換することに専念している。
  •  42から48分  回復時間には、ポイント間の移動、ラケットの拭き取り、ボールの拾い、コートの交代などが含まれます。

フランスのスポーツ医師であるピエール・タルボット博士は、1980年代に撮影された100試合以上の映像を通して、この「実際のプレー時間」を計測しました。その結果、サーフェスによって大きなばらつきがあることが明らかになりました。速い芝のコート（ウィンブルドン、旧世代）では、非常に速い試合でも、1時間あたりの実際のプレー時間はわずか4～5分でした。一方、ポイントが長引くクレーコートでは、この時間は1時間あたり28分以上にも達することがありました。

 要約すると、テニスでは試合時間の大半をボールを追いかけることではなく、リカバリーに費やすことになる。 

パデルでは、ほぼ毎球、ゲームは実際にアクションを起こします。

パデルは仕組みが異なります。国内レベルの選手を対象に行われたベンチマーク調査（Sañudo et al., 2008）では、完全なゲーム（有名な15-30-40ゲーム）において、平均  実際のゲームプレイ71秒に続き、73秒の休憩。  つまり、プレー時間と回復時間はほぼ同じということだ。

つまり、1時間のパデルの試合中、ボールはおよそ  45～50％の確率で これはテニスの2～3倍の長さだ。各ポイントは平均10秒続き、その後、ルール上20秒を超えてはならない休憩時間が設けられる（ちなみに、テニスと同じだ）。

 言い換えれば、パデルではポイント間の呼吸がずっと少ない。ゲームはより連続的で、短い集中力を要する局面が次々と続く。 

すべてを要約したグラフ

テニス Padel
ボールが実際にプレーされている時間（1時間中）10から18分27から30分
ポイントの平均継続時間可変、2～10秒約10秒
2点間の回復時間最大20～25秒最大20秒
ゲームにおける連続性中断が多く、プレーが途切れ途切れになるより激しいゲームプレイ、より少ない停滞感

2. 心臓の鼓動が速くなる：心拍数は何を教えてくれるのか？

あるスポーツが「身体的な」スポーツかどうかを判断するために、研究者たちは試合中の心拍数（1分あたりの心拍数）も測定する。

  •  パデルにて 心臓は平均して  140 分あたり 150 および XNUMX ビート 最大で  1分間に180～188拍  これは特に、トップレベルの選手が最も激しいラリーを行っている時に当てはまります。参考までに、安静時の心拍数は通常1分間に60～80回です。つまり、平均的には中程度から持続的な運動強度を維持しており、ピーク時には最大運動強度に近い状態にあるということです。
  •  テニス 数字は非常に近い。  140 分あたり 180 および XNUMX ビート  シングルスの試合では平均して、プレーヤーが攻撃側か守備側かによって大きく変動する。

 結論：この基準においては、両スポーツは同等である。  心臓も同様の働きをするため、パデルは未だに広く信じられている誤解とは異なり、穏やかな「ビーチスポーツ」ではないことが証明される。

テニスvs Padel 実際にどれくらいの時間プレーするのですか？また、どちらのスポーツの方が体力的にきついですか？

3．筋肉疲労：パデルは本当に脚の痛みを軽減するのでしょうか？

実際の身体的疲労を評価するために、科学者たちは  乳酸値  試合終了時の血液中に存在する物質は、激しい運動中に筋肉に蓄積され、脚が重く感じたり、筋肉が燃えるような感覚を引き起こします。

パデルでは、試合終了時のこの割合は比較的穏やかです（研究によると2,4～3,4単位。これは持続的な努力はしているものの、疲労困憊するほどではないことを示しています）。このことから、パデルは主に持久力を要するスポーツであり、速いラリー中に時折強度が急上昇する程度であることが分かります。これは、ジョギングと短いスプリントを交互に繰り返すようなものです。

選手自身は、自分の努力度をおよそ  5 10上  疲労感の尺度（スポーツで広く使われているボルグスケール）で、つまり、完全な疲労困憊には程遠い「持続的な」レベル。

4. 誰が一番遠くまで走るのか？走行距離の戦い

この点において、両スポーツは最も明確に異なっている。

  •  テニス シングルスプレーヤーは平均して  試合ごとに3～5キロメートル 最大で  8～10キロメートル  非常に長いハイレベルな試合（例えば、クレーコートでの5セットマッチ）では、コートの距離は長くなります。ダブルスでは、距離は2～3kmに短縮され、各選手がカバーするコートの面積も小さくなります。
  •  パデルにて 移動距離は短くなります:約  試合ごとに2～3キロメートル しかし、注意すべきは、ここで止まるとこの数字は誤解を招く可能性があるということです。GPS の研究によると、およそ  10回の旅行のうち8回  動きは時速6km未満（早歩きよりわずかに速い程度）の速度で行われ、小刻みな歩幅、停止、方向転換が頻繁に繰り返される。全力疾走はプレイ時間のほんの一部に過ぎないが、ごく短い距離であれば最高速度は時速14～15kmに達する。

 要約すると、テニスはコートが大きいため、より遠く、より速く走る必要があるのに対し、パデルは非常に短い距離でより頻繁に方向転換する必要がある。運動量は異なるものの、体、特に足首と足への負担は同じくらい大きい。 

5. あなたは実際にどれくらいのカロリーを消費していますか？

これは、減量や体型維持のためにスポーツを選ぶ前に誰もが尋ねる質問です。以下は、研究や参考機関（数百種類の運動のエネルギー消費量を一覧にした「身体活動コンペンディウム」など）で一般的に認められている範囲です。

スポーツ1時間あたりの消費カロリー
 Padel 400～600kcal（激しい試合の場合は1.5時間で最大700～900kcal）
 シングルステニス 500～800kcal
 ダブルステニス シングルよりも約20～25％少ない

注：これらの数値は、選手の体重、スキルレベル、試合の激しさ、さらには外気温によって大きく変動します。したがって、これらは絶対的な真実ではなく、概算値として捉えるべきです。実際、正確な数値を得る唯一の方法は、呼吸モニタリング装置を装着した選手を実験室でプレーさせることですが、これは実際の試合状況では明らかに無意味です。

 まとめると、シングルステニスは依然として最もカロリー消費量の多い競技であり、それにパデルが僅差で続き、パデルはダブルステニスよりもカロリー消費量が多い。 

6．身体への負荷：各スポーツでよく見られる怪我とは？

プレー時間やエネルギー消費量だけでは全てを語ることはできない。身体が運動にどのように対処するかも、2つの競技種目では大きく異なる。

 テニス 急停止や大きな横方向の動きは、特に硬いコートでは膝に大きな負担をかける。1試合に数十回も繰り返されるサーブは、肩に途方もないストレスを与える。そしてもちろん、悪名高い「テニス肘」（肘の腱の痛みを伴う炎症）は、このスポーツで最も象徴的な怪我であることに変わりはない。

 パデルにて 動きは一般的にテニスほど激しくなく、サーブもテニスほど決定的なものではないため、最初のサーブ時の肩への負担はやや少ない。しかし、狭いコートでの数多くの小さなステップと方向転換は足首にかなりの負担をかけ、ショットの繰り返し（たとえ威力の弱いショットであっても）は、時間の経過とともに肩へのストレスを増大させる。

これが、パデルが身体への負担が少ない「優しい」スポーツとして知られ、40歳や50歳を過ぎてから運動を再開する人でも取り組みやすいという評判の理由の一つである。この考えはコミュニティ内で広く共有されているが、大規模な集団を対象に両スポーツの負傷率を直接比較する研究によって、その妥当性を確認する必要がある。

7．結論：テニスかパデルか？

絶対的な勝者は存在しない。あるのは、努力の度合いが異なる2つのパターンだけだ。

  •  テニスを選ぶ  長距離を走り、時間をかけて爆発力と持久力を鍛え、地面の種類やプレースタイルによってゲーム展開が大きく変化するスポーツを求めているなら。
  •  パデルを選択  より連続的なゲーム、休憩の少ないゲーム、テニスと同程度の心肺機能への負荷でありながら分散の仕方が異なる（より小さく、近距離での運動が多い）、そして一般的に関節への負担が少ないと感じられるゲームをお探しなら、ぜひお試しください。

いずれにせよ、どちらのスポーツも心臓に大きな負担をかけ（平均心拍数は1分間に140～180拍）、1時間のプレーで消費するカロリーも同程度です。したがって、本当の選択は「どちらがより体力的にきついか」というよりも、どのような種類の運動を好むかという点にあります。つまり、テニスの広いコートでの持久力と爆発力を求めるか、パデルの近距離でのプレーにおける激しさと反応性を求めるか、ということです。

質問fréquentes

 パデルはテニスよりも関節への負担が少ないのでしょうか？  現場観察やスポーツ関係者の報告によると、パデルでは動きが激しくなく、肩への負担も少ないとのことです。しかし、方向転換が頻繁に行われるため、足首は依然として非常に脆弱です。この問題を決定的に解決するには、怪我に関する大規模な比較研究が依然として必要です。

 パデルをプレイすると、テニスをプレイするよりも多くのカロリーを消費しますか？  一般的にはそうではありません。シングルステニスは、コートが広く移動距離が長いため、パデルの400～600kcal/時に対し、500～800kcal/時と、わずかにカロリー消費量が多いです。この点では、パデルはダブルステニスに近いと言えます。

 パデルは走る距離が少ないのに、なぜより激しい運動のように感じられるのでしょうか？  実際のプレー時間がはるかに長いため（テニスの1時間あたり10～18分に対し、実質的なプレー時間は30分近く）、ポイント間の回復時間が短くなり、移動距離は短くても、より継続的な努力をしているという感覚が得られます。

 どのスポーツが心臓に最も負荷をかけるか？  どちらのスポーツも心臓への負担は非常に似ており、平均心拍数は1分間に140～180拍の範囲で、どちらの競技でも最大努力に近いピークに達する。

情報源と方法論

この記事は、スポーツ生理学の研究と、研究者やスポーツ理学療法士によって実施された現場測定（GPS、心拍数モニター、血液検査）に基づいています。

  • Ferrauti et al. (2003) および国際テニス連盟 (ITF) によるテニスにおける有効プレー時間に関するレビュー。
  • Sañudo et al. (2008) は、パデルの実際のプレー時間に関する参考研究である。
  • ピエール・タルボット博士（フランステニス連盟、1980年代）は、「リアルタイム・オブ・プレイ」計測の先駆者です。
  • スポーツ理学療法士のマチュー・ルブルジョワがアマチュアのパデル選手を対象に実施したフィールド調査（GPSと心拍数測定）。
  • パデルの生理学的および物理的パラメータに関する33の科学的研究を対象とした最近の体系的レビュー（2025年）（Martín-Miguelら、 セージジャーナル).
  • 追加のシステマティックレビューは、 心理学のフロンティア et スポーツとアクティブな生活のフロンティア ラケットスポーツの生理学的要求について。
  • カロリー消費量の推定には、身体活動の概要（Ainsworth 他）を参照。

引用されている数値は、現在までに公開されている科学文献からの平均値であり、プレーのレベル、年齢、性別、サーフェス、試合条件によって変動する可能性があります。

フランクビニスティ

フランク・ビニスティは、2009 年にパリ地方のクラブ デ ピラミッドでパデルを発見しました。それ以来、パデルは彼の人生の一部になりました。彼がフランスの主要なパデルイベントを取材するためにフランスをツアーしているのをよく見かけます。

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