インタビューを通じて パブロ アカウント El4セットウォームアップがどのように行われるかを知る 世界ナンバー1, タピア et コエロ試合前に、 アリエル・サラビア、その準備を担当します。体育館で行われた交流会 ラファナダルアカデミー、へ マナコール.

トップレベルの選手にとって、試合前の準備は最も重要かつ重要です。それは会議の前に起こるため、私たちがめったに観察することのない瞬間です。しかし、このウォームアップは、激しい試合の前に選手の精神的および肉体的な準備を整えるものです。

ウォーミング

アリエル・サラビア プロ選手のウォームアップには、特に怪我もなく良いコンディションで臨むことを前提として、4 つの主要な段階があると説明しています。

  1. ダイナミックな柔軟性
  2. 安定性
  3. 一般的な旅行
  4. 特定の動き / 神経活性化

準備には約 30 ～ 35 分かかりますが、以前の試合に応じて調整されます。ザ 世界ナンバー1 試合は、その日の最後のローテーションに予定されていることが多いため、トレーナーは前回の試合の終了時間に合わせて時間を調整し、フィールドへの入場を遅らせる。 タピア et コエロ.

「試合開始は30分から35分くらい早めに始めます。必ずしもその時間全てを使うわけではありませんが、早めにコートに出るように指示されることもあるので、少し余裕を持たせています。最後の細かい調整や雑談をする時間もあります。音楽を聴く選手もいれば、静かな時間を好む選手もいます。」

分と段階を経て強度と特異性が増していくウォームアップ:

「だんだんと少なくなっていきます。単純なものから複雑なものへ、一般的なものから具体的なものへ。人間の体はみんな似ていて、上半身と下半身があり、胴体でつながっているので、全体をウォーミングアップする必要があります。個人的には、選手がピッチに出る前は少し息切れしている状態が良いと思っています。」

フェーズ1：動的柔軟性

「筋肉の弾力性と関節の可動性を高めるためのストレッチです。以前は別々に行っていましたが、今は両方を組み合わせています。これにより、筋肉を温めながら関節を準備することができます。従来の受動的なストレッチとは異なり、ここでは筋肉が活動状態を維持し、弛緩しません。」

プレーヤーのニーズに応じて体のさまざまな部分を準備するための約 7 つのエクササイズが計画されています。

  1. 下腿三頭筋（ふくらはぎ）
  2. ハムストリング
  3. 大腿四頭筋
  4. 転
  5. 腰痛
  6. 上半身
  7. Global

このフェーズは 5 ～ 7 分間続きます。エクササイズは短く、それぞれ 10 回繰り返します。

フェーズ2：安定

「筋肉の緊張を高め、膝、股関節、体幹、肩といった主要関節を安定させます。まずは、体幹強化、ヒップブリッジ、レジスタンスバンドワーク、片足バランスなど、非常にシンプルな、多くの場合等尺性運動から始めます。その後、より爆発的な筋力強化へと進みますが、必ず軽い重量を使用します。」

このフェーズは約 15 分間続きます。利用可能な器具とプレーヤーに応じて、メディシンボール、ゴムバンド、ダンベルを使ったトレーニングが含まれる場合があります。

アリエル・サラビア 物理的なプロファイルに応じてこのフェーズを適応させます。

「アルトゥーロ 身長は1,90メートルなので、サイズに関するいくつかの点には注意が必要です。背の高い選手は特定の動きにおいてより高度なコントロールを必要とします。しかし、規模に関係なく、誰もが独自の特定のニーズを持っています。」

フェーズ3：一般的な動き

筋肉と関節を準備した後、この段階では動きに重点を置き、強度を上げていきます。

「他のチームスポーツと同じように、前進、後進、横方向、小さなジャンプといった一般的な動きを練習します。選手たちが一連の動きを覚えられるよう、楽しく練習します。その後、パデル特有の動き、例えばボールを持たずにボレーをするような有名な『シャドウ』の動きを、低強度で取り入れていきます。」

この段階では心拍数が上昇し、身体の準備が整うと最初の衝撃が生じます。

「このフェーズは5分から10分ほど続きます。しかし、前の試合が長引いてしまった場合は、全体を中断したり、休憩後に最初からやり直したりしなければならないこともあります。」

フェーズ4：特定の動きと神経活性化

試合前の最後のフェーズです。トレーナーは実際の状況をシミュレーションし、プレイヤーの精神的なモチベーションを高めます。

「最高の強度です。試合の状況をシミュレートします。方向転換、刺激への反応（音、身振り、素早い計算など）。精神的な面でも重要です。選手たちを鼓舞し、一緒に強度を上げ、プレッシャーをかけます。ヘッドホンをしている選手もいますが、必ず言葉で刺激を与える瞬間を設けています。」

アリエル・サラビア このフェーズはプレイヤーの好みに応じてカスタマイズされます。

「アルトゥーロ 特定の動きを好む、 アウグスティヌス その他。この最後のフェーズは非常にパーソナライズされています。すべての選手は、まさに自分が望んだ通りにフィールドに出ていると感じられるべきだ。」

ニコラ・フィロードー

偉大なスポーツ愛好家で元テニス選手でもある私は、数年前にパデルに特に注目することなくパデルを発見しました。それから私は、このスポーツを練習したり、パデルの最初の試合を観戦したりして、このスポーツに夢中になりました。 2025 年のニュースを皆さんと共有できることを楽しみにしています。

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