Au padel、ストレッチ、良いか悪いか？

ストレッチ、良いか悪いか？ 試合の前後 padel ?

この記事では、ストレッチについて現在知られていることを検討します。注意はデリケートなテーマであり、物議を醸しています！

柔軟性とは何ですか？

物理的な品質そのもの。トレーニングプログラムで、パワー、スピード、爆発性と同じ場所に値します...

強調する重要なポイント：

すべてのアスリートが柔軟性の点で同じニーズを持っているわけではありません。のプレーヤーとは対照的に padel、体操選手は彼のスポーツに関連する動きの範囲に関して非常に特定のニーズを持っています。さらに、各アスリートは同じ解剖学的、生理学的、さらには身体的特異性を持っていません。

アイデアを受け取ったN°1

スポーツ活動を行う前にストレッチを行うと、パフォーマンスが低下し、怪我を助長します。

これは、身体の準備の世界で迷惑な主題であり、すべてとその反対が言われています。非常に定期的に引用されているいくつかの研究によると、特に暖房/会議前のスポーツパフォーマンスの低下のため、ストレッチのマイナス面が提起されています。

比較可能なものを比較する

=>この研究は足底屈筋（子牛）を対象としており、ストレッチの持続時間は各筋肉で非常に長いです（ストレッチは13回繰り返され、毎回135秒続きます。つまり、30回のストレッチでXNUMX分以上筋肉群…）。 試合のずっと前に伸びる人 padel ?!

ストレッチシーケンスの全体的な持続時間（筋肉グループごとに30〜60秒が興味深い）と使用されるストレッチのタイプに応じて、特にチェーンで行われる場合、パフォーマンスに対するストレッチのプラスの効果を確認できます。筋肉（写真を参照）。トレーニングや試合の前に、少し静的なストレッチ（この記事を「消化しやすい」状態に保つために、このタイプのストレッチについてのみ説明します）をウォームアップに関連付けます。 padel 他のパラメータに影響を与えることなく、良いオプションです。

覚えて

トレーニングへのそれらの統合は、現実的で有用なプログラミングと、この分野で従来使用されている条件のコンテキストに留まる場合、筋腱損傷のパフォーマンスと予防にとって興味深いものです。

アイデアを受け取ったN°2

スポーツの前後にストレッチを行うと、筋肉痛が軽減されます

試合の直前または直後のストレッチには、痛みを軽減する作用があると考えるのは幻想的です。鎮痛剤またはホット軟膏を服用するだけでなく...

痛みや痛みは遅発性の筋肉痛であり、 マイクロクラック 彼らが横たわっている間に、重要な方法で彼らの繊維の緊張に続く筋肉で、と呼ばれるもの 「偏心」フェーズ。マラソンを行い、新しいスポーツを始め、重いものを着用します。運動後に48 hの筋肉が現れる理由はたくさんあります。

=>しかし、筋肉のこわばりと筋肉のこわばりの関係がわかります。その理由を説明します。

最も硬い人は痛む傾向があります、なぜですか？

「堅い」人々 早く届く 「機械的ストレスゾーン」つまり、偏心運動中のほぼすべてのストレスをサポートする（結合）組織（痛みの起点で、私たちはの練習で多くの偏心作業を見つけます padel）。これが、微小病変が主に筋肉のこの成分に影響を与える理由です。

「正常な」モビリティを持つ人々 同じ制約を得るには、振幅を非常に大きくするか、より頻繁に繰り返す必要があります。

そして「ソフト」な人々 機械的ストレスの領域にはほとんど存在しないため、痛みはほとんどありません。

「硬すぎる素材は、より柔軟な素材よりも速く破損します。柔軟であることとは、その変形のおかげで、何らかの形で応力（曲げ）を吸収できることです。したがって、伸縮性の筋肉は、外力の作用により、この筋肉によって加えられる変形をはるかによく集めることにより伸びます。彼は自分自身を引き裂くチャンスが少なくなります...」

Prevost、Reiss「ストレッチングとパフォーマンス」Allo doctor、12月2014。