Alejandra Salazarが提案したストレッチの概要を続けましょう。 腰椎、部、腹部がある骨盤領域に注目しましょう。

アレハンドラサラザールは、理学療法士ミラシエラを通して、スポーツセッションの前、後、または単に日常的に行ういくつかのストレッチを提供しています。

今日、私たちが必ずしもストレッチを考えているわけではないが、私たちの幸福に重要な3つの興味深い分野を3回10秒実行します。

  • 腹筋
  • 腰椎
  • しわ

腹筋

お腹の上に横たわって、頭の高さで床に手を置き、上半身を持ち上げ、骨盤を床に接触させます。

腰椎

立っているとき、足を離し、肩幅を離し、左腕を体に付けて左に傾くと、右上腕二頭筋が右耳に付着します。 次に、横に傾けた後、身体を少し前に向けて仕上げます。 右側も同じです。

しわ

仰向けになって、足を曲げて、右足首を左膝の上に置きます。 両手で左膝の後ろをつかんで手前に引き、背中の下部を地面に接触させます。 もう一方の足と同じ。

 

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島（スペイン）。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.

同じテーマに関する

タグ