積極的な傷害予防  とともに  ラファエル・トゥルニエ 、 国家認定理学療法士、ヴィシー理学療法研修所研修監督者今ですよ！

パデルは激しく、楽しく、そして気軽に始められるスポーツです。しかし、定期的に練習すると、身体に特定のストレスがかかり、  真剣かつ体系的な準備 しかし、データによれば、アマチュア選手の大多数では予防対策が依然として不十分であることが示されています。

ただし、ウォーミングアップ、ストレッチ、回復は不可欠です。  基本的な柱  怪我のリスクを減らし、長くプレーできるようにするためです。

 パデル選手の間で懸念される観察 

アマチュア選手と経験豊富な選手を対象に行われた調査では、スポーツの要求と実際の練習習慣の間に大きなギャップがあることが明らかになりました。

  •  20%の選手はウォームアップをしない 
  •  5分以内に45％のウォームアップ 
  •  69%はプレー後にストレッチをしない 

これらの数字は、パデルの社会的・レクリエーション的な性質に起因するリスクの過小評価を反映しています。しかし、スキルレベルに関わらず、身体にかかる生体力学的ストレスは依然として高いままです。

 パデルの理想的なウォームアップ：15～20分は必須 

効果的なウォームアップは  進歩的、ダイナミック、そしてパデルに特化した 筋肉、腱、関節をこれからの運動に備え、サポートと動きの質を向上させます。

 1. プログレッシブカーディオ 

  • 軽量レース
  • ハイニー
  • 追われない
  • 所要時間：5分

目的: 体温を上昇させ、心肺系を活性化する。

 2. 動的関節可動性 

  • ペグ
  • 膝
  • ヒップ
  • エポール
  • 手首

動きは  徹底的にチェックされた 突然の衝撃やパフォーマンスの追求はありません。

 3. パデル特有の活性化 

  • 横方向のサポート
  • 体幹の回転
  • ストライキシミュレーション
  • 肩と前腕の活性化

 試合前の静的ストレッチは推奨されません。  : 筋肉の生成能力が低下し、怪我のリスクが高まります。

 試合後のストレッチ：見落とされがちな重要なステップ 

運動後にストレッチをすると  筋肉の緊張を和らげる 回復を促進し、微小外傷の蓄積を制限します。

 推奨所要時間: 10分 

 パデルの優先分野 

  • ふくらはぎ
  • ハムストリング
  • 大腿四頭筋
  • アヴァンブラ
  • 腰

 基本的なルール 

  • 痛みがない
  • 穏やかでコントロールされた呼吸
  • 姿勢ごとに30秒
  • 漸進的かつリラックスしたストレッチ

ストレッチは、決して急いで行ったり、まだ「冷えている」筋肉に対して行わないでください。

 パデルの怪我の本当の深刻さ 

パデルの怪我は頻度だけでなく、  機能的影響はしばしば過小評価される  :

  •  負傷者の36%は重症であると考えられます。  （28日を超える停止）
  •  50％が後遺症を残す 
  •  傷害の 5 分の 1 は医学的に診断されません。 

この最後の数字は特に懸念すべきものです。再発、代償行動、そして特に肘、ふくらはぎ、腰の慢性的な痛みの発生を促します。

 予防は治療よりも優れている 

パデルにおける怪我の予防は偶然の問題でもなければ、競技者だけの贅沢でもありません。それは  単純な習慣 誰でもアクセス可能ですが、まだあまり適用されていません。

適切なウォーミングアップ、試合後のストレッチ、そして回復時間を守ることで、  怪我のリスクを軽減する コート上でのプレーの質と楽しさも向上させます。

 最後のエピソードでは  :
 パデルにおける予防の 5 つの重要な柱と、プレーヤーのプロファイルに応じて調整された推奨事項。 

ラファエル・トゥルニエ

理学療法士、ヴィシー理学療法研修所の研修マネージャーですが、何よりもパデルの熱狂的なファンです。

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