ウォームアップは、問題の身体活動に関連する身体のさまざまな制約をサポートするために、活動の前に不可欠です。

その名前が示すように、体温を上げることは体全体を「加熱する」ことであるため、固有受容覚醒を実行し、体温をゆっくりと上昇させることにあります。生理学的および心理的身体の反応。

これは、トレーニングセッションをスムーズに実行するための重要な要素です。

ウォームアップには2つのタイプがあります。

  • 生物全体を誘う地球温暖化
  • 問題の身体活動に近づく特定のウォームアップ。

「グローバル」と呼ばれるウォームアップが一般的に最初に行われます。それは、その分野に特有の介入ウォームアップの後です。

加熱された被験者は、加熱されていない被験者よりも疲労が少なく、筋肉や関節の外傷が少なく、精度が高く、より多くの機械的作業を提供できます。

最適化されたウォームアップを行うには、一定の数のルールを考慮することが賢明です。

望ましい効果:

筋肉と腱は、安静時には35°の温度です。 内部温度が38°の間の場合、収量が向上します。 神経系は、38°と39°の間で最適に機能します。

筋肉の内部温度が20°上昇するのに約25から1分かかります。 一方、中央コアの温度はより急速に上昇し、39分で10°になります。

=>発汗はコア温度の上昇の兆候であることに注意してください。 ただし、汗をかいている、または暑いからといって、筋肉が運動に適した温度になっているとは限りません。 大きな筋肉塊は周辺にあるため、ウォームアップに時間がかかります。

FIT演習PADEL

生理的加熱の影響

心血管系および呼吸器系の上昇

実際、心拍数と呼吸数は増加します。 運動開始時の心拍数(HR)の増加と、運動中の1回拍出量の増加が見られます。 収縮期の駆出量は、心臓が収縮するたびに駆出する血液の量に対応します。

肺腔と毛細血管網のレベルでの交換が増加するため、筋肉内の酸素とエネルギー基質の供給が促進されます。 したがって、このプロセスの最後に、筋肉灌流が増加します。

さらに、血管のサイズの増加が示されているため、筋肉レベルでの血流の流れが促進されます。これは、いわゆる「血管拡張」現象です。 この血流は最もアクティブな領域に再分配されます。

ウォームアップ padel :優先!

「すべての人のための機能的筋肉」エドアンフォラ2018からの抜粋 

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クレア・コディナ演説

Claire DiscoursCodinaはFITの創設者ですPADEL 専用の物理的な準備を提供します padel。 「すべての人のための機能的なボディビルディング」の共著者であるEd。Amphora2018、Claire Discours Codinaは、 padel フランス。