対象となる身体活動に関連する身体のさまざまな制約を適切にサポートするために、活動前のウォーミングアップは不可欠です。

固有受容覚醒を行い、体温を緩やかに上昇させることで構成されており、その名のとおり、ウォームアップの原理は体全体を「温める」ことです。生理学的および心理的レベル。

トレーニングセッションをスムーズに進める上で重要な要素です。

私たちは通常、次の XNUMX 種類のウォームアップを区別します。

  • 全身を必要とするグローバルなウォーミングアップ、
  • 問題の身体活動に近い特定のウォームアップ。

通常、いわゆる「グローバル」ウォームアップが最初に行われ、その後に分野別のウォームアップが行われます。

温まった被験者は、温まっていない被験者よりも疲労が少なく、筋肉や関節の外傷が少なく、より正確に、より多くの機械的作業を行うことができます。

ウォームアップを最適化するには、一定数のルールを考慮することが賢明です。

望ましい効果:

筋肉と腱は、休息期間中は 35 度の温度になっています。 内部温度が 38° の間にある場合、パフォーマンスが向上します。 神経系は 38° ～ 39° の間で最適に機能します。

筋肉の内部温度が 20°上昇するまでに約 25 ～ 1 分かかります。 一方、中心核の温度はより急速に上昇し、約 39 分で 10° に達します。

=> 発汗は深部体温の上昇の兆候であることに注意してください。 ただし、汗をかいている、または暑いからといって、筋肉が運動に適した温度になっているとは限りません。 大きな筋肉塊は末梢に位置するため、ウォーミングアップに時間がかかります。

FIT演習PADEL

ウォーミングアップの生理学的効果

心血管系および呼吸器系の上昇

実際、心拍数と呼吸数は増加します。 運動の開始から心拍数 (HR) が増加し、運動中に XNUMX 回拍出量 (SEV) が増加することがわかります。 一回拍出量は、心臓が収縮するたびに排出される血液の量です。

肺胞および毛細血管網のレベルでの交換が増加し、筋肉内での酸素およびエネルギー基質の供給が促進されます。 したがって、このプロセスの最後には、筋肉の灌流が増加することがわかります。

さらに、血管のサイズが増大し、筋肉への血流が促進されることが示されており、これを「血管拡張」と呼びます。 この血流は最も活動的な領域に再分配されます。

ウォームアップ padel ：優先！

「すべての人のための機能的なボディビルディング」エド・アンフォラ 2018 からの抜粋 

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クレア・コディナ演説

Claire DiscoursCodinaはFITの創設者ですPADEL 専用の物理的な準備を提供します padel。 「すべての人のための機能的なボディビルディング」の共著者であるEd。Amphora2018、Claire Discours Codinaは、 padel フランス。

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