Le padel 身体、特に関節に負担がかかるスポーツです。 ジャンプ、サポート、方向転換、回転運動を組み合わせたこの非対称スポーツは怪我を引き起こす可能性があり、それを知って予防することが重要です。

Le padel は、次のような理由で重大な怪我を引き起こす可能性のあるスポーツの XNUMX つです。

  • Au 体のアンバランス と 筋肉の代償,
  • で動きの爆発性 : 加速、ブロック、方向転換、ジャンプまたはしゃがむ守備位置、
  • で キーストロークの繰り返し.

これらの病変を避けるためには、十分にウォームアップし、ストレッチすることが確かに重要ですが、 関節を努力に慣れさせる。 練習すればするほど padel 上級レベルになると、これらの関節をさらに動かす必要があります。

肩と肘

肩や肘の怪我を防ぐために、自宅、ウェイトルーム、またはジムでできるエクササイズをご提案します。 padel。 輪ゴムを使って、肘を体にくっつけて輪ゴムを伸ばし、写真のようにたるみをコントロールします。 だからあなたはできる 運動したり、関節を温めたりする。 試合後は、遠慮せずに肩、腕、前腕の筋肉をストレッチしてください。 腱鞘炎を避けるために、氷を当てることもできます。

膝と足首

これらの関節は試合中にも非常にストレスがかかります。 padel。 爆発的な加速、ブロック、方向転換、ジャンプ、つまり関節に負担をかける動作がたくさんあります。 私たちのアドバイス: 膝周りの筋肉を鍛える.

を与える演習は、 最高の結果はボスで達成されたものです、この不安定な半球。 パラの有無にかかわらず、脚のすべての筋肉を鍛えるためにいくつかのエクササイズを行うことができます。

自宅で一人で仕事をしたいが、必要な機器を持っていない人にとっては、椅子の運動、壁にもたれて座った姿勢で行う方法で、最も効果的で安全な方法の XNUMX つです。

次の 4 つの領域を保護し、維持することが重要です。 膝、足首、肘、肩。 これらの関節の損傷は治癒に長い時間がかかるため、準備、ウォーミングアップ、回復には細心の注意を払ってください。

出典: 準備中padel.COM

 

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島（スペイン）。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.

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