再開する padel 筋肉、特に背中を痛めます。 過度の痛みを避けるために、7分で完了する7つのストレッチをご紹介します。

これらのストレッチは簡単で、とても楽になります。 放置したまま「通常の」方法で身体活動を再開すると、痛みの形で筋肉痛が発生します。 水を飲むことは回復に役立ちますが、適切なストレッチは筋肉への酸素供給を促進し、回復を助けます。

ここでは、スポーツ後、起床時、一日の終わり、つまりいつでも好きなときに行うことができる 7 つのストレッチを紹介します。これらは常に筋肉に良い効果があるからです。

  • 仰向けに寝て、片足をまっすぐにし、もう片方の足の膝の下を掴んで手前に引っ張ります。 その位置を 30 秒間保持し、それを繰り返します。 もう一方の足も同様です。

  • 同じ姿勢で仰向けになり、今度は足を曲げます。 膝を掴んで胸に近づけます。 20秒間その位置を維持してから、もう一方の脚に切り替えます。 もう一度ストレッチを繰り返します。

  • 仰向けに寝たまま足を伸ばし、片方の膝を地面につけるつもりでもう片方の足の上に振ります。 動きを強調するには、反対側の手をこの膝の上に置きます。 フリーハンドは地面に伸ばされます。 目標は、背骨の筋肉をストレッチし、何よりも坐骨神経痛を軽減することです。 20秒間その位置を維持し、反対側に移動します。

  • 地面で足を曲げ、2本の脚のうちの一方をもう一方の上で交差させます。 地面に置いた脚の膝の下のくぼみを両手で掴み、手前に引っ張ります。 30秒間ストレッチし、反対の足に切り替えます。

  • 片膝を地面に置き、片足を立ち上がるように平らにします。 両手を膝の上に置き、骨盤を前に倒します。 ストレッチを30秒間保持してから、脚を入れ替えます。 もう一度繰り返します。

  • 立った状態で、曲げた脚の足首を掴んで大腿四頭筋をストレッチします。 体をまっすぐに保ちながら、骨盤を前に傾けます。 もう一方の足も30秒間同じように行います。

  • 手を腰の高さで壁にもたれ、腕を伸ばし、頭を前に傾けます。 初めてその位置を 30 秒間保持し、次に 15 秒間保持します。

  • 最後に、3秒間行う10つの動作を紹介します。
    • 腕を肘の高さで交差させ、腹筋の前で肩を前に引きます。
    • 腕を頭の上で手首で交差させ、肩を引き上げます。
    • 腕を組み、肩を後ろに引きます。

出典: kuumax

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島(スペイン)。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.